배달앱 사용이 일상이 된 요즘, “직접 요리하는 것과 배달음식을 시켜 먹는 것 중 어느 쪽이 더 경제적일까?”라는 질문을 던지는 사람이 많습니다. 물가 상승, 배달비 인상, 외식물가 급등이 동시에 나타나면서 생활비 절약에 대한 관심이 높아졌기 때문입니다. 이 글에서는 배달음식과 집밥의 실제 비용 차이를 월 기준으로 비교하고, 단순한 금액 계산을 넘어 건강과 시간, 효율까지 함께 분석해 보겠습니다.
배달음식의 현실적 비용 구조
배달음식은 편리함의 대명사입니다. 앱을 켜고 몇 번의 클릭만으로 원하는 음식을 집 앞까지 받을 수 있으니까요. 그러나 이 편리함의 대가로 지불해야 하는 비용은 생각보다 큽니다. 2025년 현재, 배달비는 대부분 3,500원~6,000원 선을 유지하고 있으며, 일부 지역에서는 7,000원을 넘는 사례도 있습니다. 게다가 음식점 자체도 배달 플랫폼 수수료 부담 때문에 메뉴 가격을 기존보다 10~20% 높게 설정하고 있습니다. 예를 들어, 중국집 짜장면 한 그릇은 매장에서 먹으면 7,000원이지만 배달로 주문할 경우 음식값 9,000원 + 배달비 4,000원으로 13,000원이 됩니다. 치킨 한 마리의 경우에도 매장 수령 시 18,000원이지만 배달 시 23,000원 이상이 흔합니다. 문제는 이런 소비가 누적될 때입니다. 하루 한 끼만 배달로 해결한다고 해도 한 달 30일 기준 약 39만 원~45만 원이 소요됩니다. 만약 하루 두 끼 이상을 배달로 해결한다면 월 80만 원을 훌쩍 넘기게 됩니다. 단순히 식비뿐만 아니라 포장비, 일회용품 사용, 그리고 ‘편리함에 대한 중독성’까지 고려하면, 장기적으로 재정적 부담이 매우 큽니다. 또한 배달음식의 대부분은 튀김, 고탄수화물, 고 나트륨 메뉴 중심입니다. 단기적으로는 시간 절약이 가능하지만, 장기적으로는 건강관리 비용이 증가할 수 있습니다. 실제로 건강보험공단 자료에 따르면, 배달음식 위주 식습관을 가진 소비자는 체중 증가율과 혈압 수치가 평균보다 높게 나타났습니다. 결국 배달음식은 ‘즉각적 만족’을 주지만, 그 대가로 ‘지속적인 지출’을 요구하는 소비 형태입니다.
집밥의 실제 비용과 장점
집밥 요리는 ‘시간이 많이 든다’는 이유로 기피되기도 하지만, 비용 효율과 건강 측면에서는 배달을 압도합니다. 같은 메뉴라도 재료를 직접 구매해 조리하면 평균 50% 이상 저렴하게 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 스파게티 한 그릇을 배달로 주문하면 15,000원이지만, 직접 요리하면 재료비 4,000원으로 충분합니다. 두세 번 먹을 양을 한 번에 만들어 냉장 보관한다면 1회당 비용은 2,000원 수준까지 떨어집니다. 대형마트나 창고형 매장에서 식재료를 대량 구매하면 단가 절감 효과가 커집니다. 계란, 양파, 당근, 닭가슴살처럼 활용도가 높은 재료를 중심으로 식단을 구성하면 낭비도 줄일 수 있습니다. 시간이 부족한 직장인이나 1인 가구라면 ‘밀프렙(meal prep)’을 적극적으로 활용하는 것도 좋습니다. 주말에 반조리 형태로 요리해 두면 평일에는 10분 내외로 조리가 끝납니다. 반조리 식품이나 냉동식품을 일부 병행하면 조리 시간은 더욱 단축됩니다. 경제적 측면뿐 아니라 건강 관리에서도 직접 요리가 우위에 있습니다. 자신이 선택한 식재료로 나트륨과 지방을 조절할 수 있고, 신선한 식품을 사용하므로 영양 균형이 맞습니다. 실제로 2024년 한국농촌경제연구원 보고서에 따르면, 집밥 중심의 식생활을 하는 사람들의 월평균 식비는 1인당 19만 원 수준으로, 배달 중심 소비자의 31만 원보다 약 40% 낮았습니다. 결국 ‘요리의 번거로움’보다 ‘비용 절약과 건강’이 더 큰 가치를 제공합니다.
한 달 기준 식비 비교 및 절약 팁
이제 실제 금액을 기준으로 구체적인 비교를 해보겠습니다. 배달음식 1일 1회 이용 기준:
- 평균 음식값 10,000원 + 배달비 4,000원 = 14,000원
- 30일 × 14,000원 = 420,000원
직접 요리 1일 1회 기준:
- 평균 식재료비 4,000원 × 30일 = 120,000원
즉, 한 달 기준으로 약 300,000원 이상의 절약 효과가 발생합니다. 1년으로 환산하면 무려 360만 원입니다. 이 금액은 소형 가전 구입, 여행 경비, 비상자금으로 활용할 수 있을 만큼 큰 차이입니다. 비용 절약 외에도, 요리를 습관화하면 불필요한 배달앱 결제를 줄이고 소비 습관을 통제할 수 있습니다. 특히 스마트폰에서 배달앱을 홈 화면에서 제거하거나, ‘주 1회만 배달하기’ 같은 규칙을 세우면 효과가 큽니다. 다음은 현실적인 절약 팁입니다. 1) 주간 식단 계획 세우기 2) 전통시장 활용 3) 냉장고 재고 관리 4) 공동구매 또는 나눔 5) 반조리 식품 적절 활용 요리를 생활화하면 단순히 식비 절약뿐 아니라, ‘소비 통제력’을 기를 수 있습니다. 이는 장기적으로 재무 습관 개선에도 큰 도움이 됩니다.
배달음식은 분명 시간과 편리함을 제공합니다. 그러나 매일 이용할 경우 그 편리함의 대가로 매달 수십만 원이 지출됩니다. 반면 집밥 요리는 초기에는 다소 번거로울 수 있지만, 익숙해지면 경제적이고 건강한 선택이 됩니다. 결국 핵심은 ‘균형’입니다. 완전히 배달을 끊기보다, 주 1~2회만 배달을 이용하고 나머지는 직접 요리하는 습관을 들이면 월 20~30만 원을 아낄 수 있습니다. 이는 단순한 절약이 아니라, 스스로의 소비 패턴을 개선하는 첫걸음이기도 합니다. 작은 실천이 쌓여 큰 경제적 여유를 만드는 만큼, 오늘 저녁 한 끼부터 직접 요리로 시작해 보세요.